40%的人本可以不得癌症！最全防癌指南来了
世界卫生组织数据表明，至少三分之一的癌症可以预防；美国癌症研究所和世界癌症研究基金会研究结果称，40％的癌症病例可以预防。
如何预防？小编为您整理了公认的促癌因素及相应的预防措施，让您远离癌症。
烟草
吸烟可导致多种形式的癌症，包括肺癌、食道癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宫颈癌。
它是全世界癌症死亡的单一最大可避免风险因素，估计每年导致22%的癌症死亡。
预防
① 戒烟！戒烟！戒烟！
② 远离二手烟、三手烟。
肥胖、超重
超重和肥胖与多种类型的癌症相关，如食道癌、结肠直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌和肾癌。
对于肠癌、肾癌、卵巢癌、肝癌这四种癌来说，肥胖危害甚于吸烟。
《柳叶刀》子刊最新研究表明，青少年时期肥胖与男性在中年阶段癌症风险上升26%，女性除宫颈癌和乳腺癌以外的癌症风险上升27%有关！
预防
① 保证BMI（kg/㎡）值在18.5-23.9。
② 预防中心性肥胖，控制腰围：男性≤85cm；女性≤80cm；
③ 健康体重从“娃娃”抓起。
饮酒
与肝癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠直肠癌和乳腺癌密切相关。
罹患癌症的风险与酒精摄入量成正比。
预防
最好不要饮酒。实在要喝男士每天酒精摄入不超过25g，女士不超过15g。（酒精含量=容量*酒精度数*0.8）
感染
乙型和丙型病毒性肝炎引起肝癌，人乳头状瘤病毒（HPV）感染导致了90%以上的宫颈癌；幽门螺旋杆菌感染增加胃癌风险；EB病毒和鼻咽癌也“不清不楚”。
传染性病原体导致的癌症死亡在发展中世界占将近22%。
预防
① 接种疫苗，比如乙肝疫苗、宫颈癌疫苗；
② 体检筛查，积极治疗。
饮食
槟榔、咸鱼、红肉等常见食物都在世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物之列；
不良饮食与胃癌、结肠癌、口腔癌、食道癌、乳腺癌、前列腺癌等有密切关系；
不健康饮食会导致肥胖。
预防
① 选择可预防癌症的食物：水果、蔬菜和全谷物；奶制品。
② 避免或减少可能增加癌症风险的食物：避免任何霉变食品；减少红肉和加工肉制品；减少快餐、高加工食品和含糖饮料。
③ 改变饮食模式。推荐低碳水饮食、地中海饮食模式、DASH饮食模式（点击了解详情），它们都被证实可降低癌症风险。
运动
运动过少被证明与结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等有关；
运动过少会导致肥胖，间接导致相关癌症风险增加。
预防
① 避免久坐不动，工作或娱乐间隙应抽空活动一下，舒展筋骨；② 每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼，中等强度的活动包括步行、自行车、家务、游泳、跳舞、羽毛球、乒乓球等。
环境污染
数据显示，室外空气污染每年导致50多万名肺癌患者死亡。
室内油烟，装修污染，铅、硌、砷等重金属都会增加患癌风险。
洗发水、沐浴露、防晒霜、化妆品、护肤品等日用品中可能暗藏二恶烷、氧苯酮、苯氧乙醇和甲苯等可致癌的化学物质。
预防
① 雾霾天出门佩戴PM2.5防护口罩；做饭使用油烟机，常开窗通风。
② 买东西时要从正规渠道购买正规产品，买前查看成分表，优先选择天然成分为主、成分简单、气味淡雅的东西，规避含有二恶烷、氧苯酮、苯氧乙醇等成分的产品。
③ 远离装修污染，重金属污染等。
湘雅三医院健康管理中心提醒您：
2020年4月15～21日是第二十六届全国肿瘤防治宣传周，今年的主题是“癌症防治，共同行动”。宣传周期间，健康管理中心将推出系列科普文章，与您共同关注癌症防治和早期筛查。
