爱生气的女人，更容易得乳腺疾病

“别发出来气人，网友的乳腺也是乳腺”，这是近期网友冲浪被气到的常用回怼语。

虽然现在大部分网友只把它当成一个梗，但这个说法真不夸张，气出乳腺增生、乳腺结节，甚至乳腺癌的情况都是有可能发生的。

负面情绪是乳腺疾病的“催化剂”

古语有云：“忧郁伤肝、思虑伤脾、积想在心，所愿不遂，肝脾气逆，以致经络痞塞，结聚成核”，也就是说，焦虑、抑郁等负面情绪会影响身心健康。

而长期受困于负面情绪的女性，更容易出现乳腺疾病。近期，《中国心理卫生杂志》发表的一项纳入80余万例样本的研究也证实，抑郁会增加乳腺癌发病风险。此外，有大量研究发现，乳腺癌患者中患有抑郁症的比例十分惊人。

那么，负面情绪是如何“伤害”乳腺的呢？

乳房是性激素的靶器官，受内分泌环境的影响而呈现周期性变化，通常是月经期（激素水平上升）发生增生、充血，月经后随激素水平下降而“复原”。当体内雌激素分泌过多，乳腺组织增生和复旧过程会发生紊乱，久而久之便造成乳腺增生，引起肿胀和疼痛。

而激素的分泌受下丘脑、垂体等情绪中枢影响，大量研究表明，负面情绪会使情绪中枢大量分泌雌激素，造成雌激素过剩。可以说，负面情绪也是乳腺疾病的“催化剂”，会显著增加罹患乳腺疾病的概率和风险。

拒绝乳腺“受伤”，从“不生气”开始

道理都懂，但是生活不可能一帆风顺，难免有怒气上涌、焦虑着急的时候，那么，我们应当如何纾解情绪，预防乳腺疾病呢？

01深呼吸

着急上火的时候一般会呼吸加快，心跳加速，此时可采用深呼吸（“两秒一呼、两秒一吸”）的方法来调节呼吸节奏，慢慢“降火”。

02转移注意力

有负面情绪时，千万不要沉溺其中，而是通过听音乐、做运动、看电视等休闲方式转移注意力。

03及时倾诉

找亲近的朋友或家人倾诉，或者通过书写的方式尽情表达，也是纾解情绪的一种很好的方式。

04养成良好的生活习惯

尤其要定期运动，规律作息，保证良好睡眠，能有效释放压力。

05培养一种或多种兴趣爱好

定期将自己从繁忙的工作或琐碎的生活中“解放”出来，也能及时纾解平时积压的情绪和压力。

06补充相应的营养素

研究表明，维生素D、B族维生素、镁等营养素与情绪问题息息相关，日常生活中应适当多晒太阳、注意膳食结构多样化，避免相关营养素的缺乏。

还需要强调的是，抑郁症等心理疾病和各种生理疾病一样，是可防可治的，一旦察觉到自己出现焦虑、抑郁等情绪问题，务必要寻求专业医生的帮助，及时治疗。长期郁结于心，不仅会让自己受情绪困扰，影响生活质量，还会带来包括乳腺疾病在内的多种生理疾病。

参考文献：

1.周城城、庞英、何毅、唐丽丽.抑郁和乳腺癌发病风险相关的孟德尔随机化分析[J].中国心理卫生杂志.2023.37(6):471-475

2.孟金凤、王旸、曹昱.乳腺疾病与负性心理因素相关性研究[J].实用医药杂志.2006.23(9):1103-1105