超过70%中国人都缺的维生素D,竟然和这么多病“勾搭”!
我是谁
我叫维生素D,英文名Vitamin D,是具有钙化醇生物活性的一类物质总称,是脂溶性维生素具有抗佝偻病作用,所以有些人也叫我抗佝偻病维生素D。同时,我也是一种能维护身体健康的多功能类固醇激素。
我很亲切
听了我的自我介绍,您可能觉得我很高冷,才不是呢,其实我跟我的哥哥姐姐妹妹们一样亲切,在很多时候我都会出来和您亲近。比如说,我会“藏”在您每天吃的很多食物中,牛奶、某些鱼类、动物内脏、蛋黄等等。另外,您每天晒晒太阳,我也是会马上出来的。
我的重要性
对于人类来说,我可是不可或缺的。我有这么多好处:
能够提高肌体对钙、磷的吸收;
促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;
通过肠壁增加磷的吸收,通过肾小管增加磷的再吸收;
抑制细胞生长,调节免疫功能,防止氨基酸通过肾脏损失;
抗炎作用及其他。
所以说,如果您忽略了我,那您的健康损失可就大了,下面这些病都可能找上门。
但很多人“冷落”我
很多人都不知道我的重要性,习惯性地“冷落”我。数据显示,全球50多亿人中,有近10亿人存在维生素D缺乏或不足,在咱们中国,有高达71.6%的人群存在维生素D缺乏或不足,主要见于孕妇、儿童、老年人。
哪些人需要提高警惕?
数据很吓人,你是不是也担心自己是其中一员呢?那我就再给你们点提示,看看谁可能是“冷落”了我却不自知:
吸收不良综合征患者;
老年人;
深色皮肤的人;
肥胖人群;
深居简出不晒太阳的人;
饮食不均衡、较少运动、吸烟酗酒等生活习惯不好的人。
你离我远吗?
“对号入座”可能还不够,要想知道自己是不是真的忽略了我,还得靠专业的检查——25羟维生素D检测。
这项检查的结果正常范围为:30-80ng/mI,但如果从预防角度看,应该对自己更严苛一点儿:
最佳:40-80ng/mI
次优:30-40ng/mI
不足:20-30ng/mI
缺乏:小于20ng/mI
严重缺乏:小于10ng/mI
悄悄告诉你,我的防缺秘笈
了解自己的维生素D水平就要采取措施了,没达到最佳状态的需要未雨绸缪预防,缺乏的更需要加强补给。我现在就来给大家透露一些防缺秘笈:
1、日常饮食中,多吃富含维生素D的食物。
2、每天(最好是上午十点至下午三点之间)在不遮蔽脸部、颈部、四肢的情况下在太阳下晒15分钟左右,即可补充每日所需维生素D。
必要的情况下可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。参照《维生素D缺乏的评价、预防及治疗——内分泌学会临床实践指南》的建议,可以这样补充(25OHD即血清维生素D值):
(编辑/胡新智)
