骨质疏松是“老人病”？年轻时积累骨量可延缓骨松
许多人认为骨质疏松只会发生在老年人身上，跟年轻人并没什么关系，事实真的是这样吗？南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿表示，老年人骨质疏松的发生与年轻时积攒的骨量密切相关，年轻时能达到的最高骨量增加10%可将骨质疏松发生时间延迟13年。
骨骼大小和强度20-40%由生活方式决定
研究证实，骨骼大小和强度的60-80%由遗传性因素决定，其余的20-40%由生活方式决定，后者可以通过个人的努力而优化。
据调查发现，青春期结束时，同性别、同年龄、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差两倍。青少年是骨骼生长最快的时期，也是打下骨质基础的关键时期。想要增加身体的骨骼质量，青少年时期是关键。因此，父母关心孩子健康的同时，也要注意骨骼发育。
孩子对钙的摄入量要逐步增加
如何让青少年的骨骼更强呢？首先钙、维生素D、蛋白和其他微量物质等营养要充足。
杨德鸿介绍，钙质是最基本的营养需求，80%的钙来源于乳制品，其他包括蔬菜、坚果、豆腐等。在很多情况下，钙的摄入量是不够的。孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加，1-3岁每天700mg，4-8岁每天1000mg， 18岁开始每天1300mg。如果孩子对乳糖过敏，可以使用钙强化豆奶和酸奶。
维生素D对所有年龄的骨骼生长很重要，它帮助钙吸收、抑制钙排泄和促进钙在骨骼沉积。杨德鸿建议，青少年维生素D的每日摄入量为600IU。维生素D最主要来源是皮肤受日光照射后合成，除此之外，肝、富含脂肪的鱼、蘑菇、鸡蛋等少量的食物富含维生素D，部分奶制品人工增加维生素D的含量。
蛋白质是构成身体的基本成分，也是骨骼生长的重要营养元素。杨德鸿介绍，蛋白日摄入量1-3岁为13g；4-8岁为19g；9-13岁为34g；14-18岁为46 g -52g。另外，每天摄入5份蔬菜和水果，以维持均衡饮食。
青少年每天至少运动１小时
良好运动和营养摄入对于骨骼的成长作用是相辅相成。杨德鸿表示，经常运动的儿童和青少年骨质量显著增加，然而目前，手机和电脑占据大量的课外时间，挤占了运动的时间，需要引起足够的重视。他建议5-17岁的青少年每天应积累至少60分钟的中度至高强度体力活动，可经常进行跑步、球赛、竞技体育和跳舞等锻炼。
另外，杨德鸿还提醒，青少年打好骨量基础后，青壮年要继续巩固，以避免不必要的骨丢失。特殊时刻也需要特别注意钙的补充，比如女性妊娠和哺乳阶段需要增加钙和维生素D的摄入；疾病卧床期间需除了需要营养补给，也要重视合理的锻炼；服用影响骨质的药物如激素和抑制胃酸的药物时要辅助骨干预药物等。
