国务院办公厅发文『教你』健康生活 要做到这六点

日前，国务院办公厅发布的《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》指出，“居民生活方式、生态环境、食品安全状况等对健康的影响逐步显现，慢性病发病、患病和死亡人数不断增多，群众慢性病疾病负担日益沉重。”

而要达到防控慢性病的目标，倡导健康文明的生活方式是重要的策略，推进全民健康生活方式，开展“三减三健”等专项行动势在必行。

那么，什么是“三减三健”？“三减三健”如何阻击慢性病？怎么才能做到“三减三健”？让我们慢慢道来。

“三减”即减盐、减油、减糖

根据《中国居民膳食指南(2016)》，盐、油、糖的健康摄入标准为：成人每天食盐不超过6g；

每天烹调油25~30g；

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼

口腔健康标准是：牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。

健康体重标准首先看BMI（体重 / 身高的平方,即 kg/m2）值：

但是肥胖指的是体内脂肪占体重的比例异常增高，BMI指数并不能反应体内脂肪的情况，因此BMI指数只能做一个参考标准。要想真正了解体脂百分比（脂肪量占体重的比例）和内脏脂肪含量，需要做身体成分分析这项检查。

身体成分分析： 

评估人体体重、主要成分含量、身体脂肪比率、腹部脂肪比率、肌肉含量、矿物质含量等，①评估整体营养状况、体质类型；②辅助诊断代谢性疾病、心血管疾病；③进行体重控制、健身效果测评；④个性化运动处方和饮食计划制定依据。

骨骼是否健康主要看是否有骨质疏松风险。可以先通过国际骨质疏松基金会推荐的一分钟小测试来初步判断一下自己是否有这方面的风险，只要回答以下10个题目即可：

1.您的父母双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折情况的？

2.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己骨骼的情况？

3.您经常三个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？

4.您的身高是否降低了至少三厘米(成人)？

5.您经常过度饮酒吗？

6.您每天吸烟超过20支吗？

7.您经常患痢疾腹泻吗(由于腹腔疾病或者肠炎而引起的)？

8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9.女士回答：您是否有过连续12个月以上没有月经(除了孕期)？

10.男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的症状?

以上题目，只要有一个答案是“是”，就说明有骨质疏松风险。但要想准确地知道自己骨量是否流失以及骨量减少程度，骨密度测定这项检查才是“金标准”。

骨密度测定： 

预测大关节(腰椎)有无骨量减少、骨质疏松及其发生程度，预测骨折发生风险。