“偷胖”是祸不是福 健康风险比真胖更大

有这么一类“会胖”的人，不管怎么胡吃海喝，肉就是不长在脸上、四肢等看得见的地方，只要衣服稍微遮一遮就完全是瘦子一枚，让哪儿哪儿都胖的人羡慕不已。

然而从健康角度看，这类“偷胖”并不是福气，而是极大的健康隐患。

“偷胖”的人往往是脸小、四肢修长、腹部藏着肉的是苹果型身材。这种身材的人脂肪主要沉积在腹部，而腹部正是心脏、肝脏、胰脏等重要器官的“家”，脂肪堆积自然会对各大器官造成损害。

腹型肥胖埋下多种疾病“种子”

肝脏疾病。脂肪进入消化系统，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝等疾病；

糖尿病：过多聚积在胰腺的内脏脂肪可能会导致胰岛细胞分泌功能受损，同时扰乱体内的新陈代谢，导致糖尿病。

冠心病：脂肪进入心脏血管导致心血管堵塞，容易引发冠心病。

心脑血管疾病：内脏脂肪的过多积聚还可能引发机体的炎症反应，增加血管病变风险。

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怎么判断自己是不是“偷胖”？

一般来说，初步判断肥胖的指标是体重指数即BMI指数，其测算方法是BMI=体重（kg）/身高2（m2）。如果BMI指数小于19，则说明体重过轻；BMI指数在19-24内则说明体重在正常范围内；BMI指数在24-28内，则说明体重超重；BMI指数超过28则说明已经是肥胖状态了。

但是，对于“偷胖”的人来说，BMI指数往往就失效了。要做出更科学的判断，应该结合腰臀比指数来判断分析自己是否属于“偷胖”一族。

腰臀比，顾名思义即腰围和臀围的比值。对于男性来说，如果腰臀比等于或者大于0.9，则说明腰腹部肥胖；而女性腰臀比如果超过0.7，即说明腰腹部肥胖。

如果还想更加科学精准的话，可以去做一个身体成分分析检查。身体成分分析仪犹如装有“火眼金睛”，它能在几十秒内读出人身体的如下指标：身体水分、蛋白质、无机盐、基础代谢量、体脂肪、内脏脂肪、肌肉量等，可以让你对自己的体型做出准确的评估。

“偷胖”怎么办？

如果你属于“偷胖”一族，可不要光顾着炫耀自己基因好不长肉了，而是要尽快解决掉自己腰腹部藏在衣服里的赘肉和脂肪。应该怎么办呢？

导致腹部肥胖的几个罪魁祸首：不健康的饮食习惯、缺乏体力活动、久坐不动以及遗传因素。因此要消除腹部脂肪，需要从这里着手：

首先是改善饮食习惯，一方面要增加蔬菜水果的摄入量，减少肉类等高脂肪食物的摄入；另一方面要戒掉零食、宵夜等会让你腹部增肉的食物。

第二，养成细嚼慢咽的好习惯。多次咀嚼食物就让胃更好地消化食物，减少脂肪的囤积。

第三，增加体力活动，保证一定的运动量，可以做一些针对腰腹部的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等。

第四，切忌久坐不动。由于职业的需要，很多人在上班期间一直处于端坐状态，而有些人习惯长时间端坐看电视、上网、玩游戏.....这样都会导致腹部脂肪堆积。因此，有久坐不动习惯的人，要有意识地予以调整，比如隔一段时间起身活动一下。

相关项目：
身体成分分析：评估人体体重、主要成分含量、身体脂肪比率、腹部脂肪比率、肌肉含量、矿物质含量等，①评估整体营养状况、体质类型；②辅助诊断代谢性疾病、心血管疾病；③进行体重控制、健身效果测评；④个性化运动处方和饮食计划制定依据。