肩颈酸痛，双手托天
来源：生命时报 发布时间：2015-02-11 文章作者：徐文婷
“低头族”经常会感到肩颈发硬，如果坐得太久还可能存在驼背等问题。据台湾“华人健康网”报道，这类人不妨做“双手托天搭”，配合闭气提肛的动作，有助于改善脊椎侧弯，端正姿势，防治肩颈酸痛，还能使副交感神经兴奋，减轻肌肉酸痛。
具体做法是，先把气吐干净，再深吸一口气，双腿并拢，闭气提肛（屁股夹紧），掌心朝上（如图1）；从腰部位置慢慢向上举，当手举到接近肩膀时，慢慢转成手指相对、掌心向下，将双手高举过头；举到最高点时，翻转手掌，用力向上推，此时眼睛注视自己的双手（如图2），闭气15秒，然后再把双手放下，直到吐气干净为止；接着再深吸气重复动作3次，共历时约1分钟。
第一周可以每天做5回，每回3次，每次15秒，以后可以循序渐进地增加运动次数和时间。需要注意的是，运动时一定要记得闭气提肛，集中肌力。提肛时会用到腹部的力量，让自己的下腹部有张力，又能姿势端正，让身体更挺、更有力。
具体做法是，先把气吐干净，再深吸一口气，双腿并拢，闭气提肛（屁股夹紧），掌心朝上（如图1）；从腰部位置慢慢向上举，当手举到接近肩膀时，慢慢转成手指相对、掌心向下，将双手高举过头；举到最高点时，翻转手掌，用力向上推，此时眼睛注视自己的双手（如图2），闭气15秒，然后再把双手放下，直到吐气干净为止；接着再深吸气重复动作3次，共历时约1分钟。
第一周可以每天做5回，每回3次，每次15秒，以后可以循序渐进地增加运动次数和时间。需要注意的是，运动时一定要记得闭气提肛，集中肌力。提肛时会用到腹部的力量，让自己的下腹部有张力，又能姿势端正，让身体更挺、更有力。
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