健脑保健品吃还是不吃？

美国退休人员协会全球脑健康委员会统计称，2016年全球健脑补充剂(保健品)销售额高达30亿美元，至2023年可能会翻一番。但同时，该委员会发布共识指出，50岁以上人群不应通过服用补充剂(保健品)来保护大脑健康，因为没有足够证据表明任何保健品可预防、减慢、逆转认知功能下降及相关神经系统疾病。换句话说，健脑保健品实际是个伪命题。

没有专业医师指导，消费者不应服用任何健脑保健品；体内缺乏维生素等营养素时，确实可导致认知障碍，需额外补充;部分患者禁止服用健脑保健品，包括应用抗凝药物或影响免疫系统药物的患者、计划做手术的患者、癌症患者、轻度认知功能受损者。

健脑，调整生活方式最有效

报告作者、加州大学戴维斯分校阿尔茨海默病中心联合领导人约翰·奥利克尼还说：“有些必要营养素过量补充会伤害消费者，所以，膳食补充剂在允许销售之前，希望政府能对其成分的纯度和含量审查。我们鼓励制造商进行、支持和发布科学研究，评估健脑保健品对大脑的影响。”共识还认为，对大多数人而言，要获得使大脑保持健康的相关营养，最佳的方式是健康饮食。建议，正常人只要按照我国“平衡膳食宝塔”的建议，就能获得充足的营养。即每人每天应吃够250克~400克谷物，300克~500克蔬菜，200克~400克水果，125克~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，以及300克鲜牛奶或者相当于干豆30~50克的大豆及其制品。

大脑是典型的“用进废退”，作为人体中枢系统，身体各个组织的健康状况都会影响到大脑。世界卫生组织发布的“降低认知衰退和痴呆症风险新指南”指出，定期锻炼、不吸烟、避免有害饮酒、控制体重，以及保持健康的血压、胆固醇和血糖水平等，都有益大脑健康。他给出如下建议：

定期锻炼。每天30分钟以上的中高强度锻炼，就可以增加血流量，保持大脑清醒，还能减少糖尿病、心脏病和其他循环系统疾病风险。即使是低强度锻炼，也能振奋精神。

优质睡眠。研究表明，大脑每天会产生大量“垃圾”，睡眠能帮助排出垃圾，充足的睡眠是养护大脑的关键。不要熬夜，尽量在每晚11点前上床睡觉，睡够7~8小时。晚上9点后避免过于兴奋，不要进行K歌、应酬、玩手机等让大脑皮层比较活跃的活动。有睡眠障碍者应尽早就医治疗，以免加速大脑萎缩。

时常刺激。参加舞蹈、摄影或一门新语言的课程，练习瑜伽，从事园艺，做志愿者等，都能让大脑不断接受新鲜事物的刺激。日常开车时关闭导航;时常阅读;适度玩一些健脑游戏;下班走走不同路线;换只手接电话等，一些小的改变就能给大脑带来不同的刺激，激发活力。