糖尿病密码（五）-压力促使糖尿病

压力会让人肥胖，促使糖尿病的形成。

1、那什么的是压力？

当我们的身体面临威胁时或者我们认为面临威胁时就会产生压力。压力可以分为两种，一种是客观存在的压力，也被称为急性压力源，是无法避免的；而另一种压力是我们自己创造出来的压力，往往这种压力是持续性的，对健康的危害更大。

换言之，就是你对待压力的态度。

你是积极的对待压力还是消极的对待压力？你相信事情最后都会得到解决，压力会随之消失？你相信不管压力如何，生活得继续？你认为世界是美好的？

2、压力激素：长期压力的危险

长期压力会促进皮质醇的分泌，这是一种最主要的压力激素。长期体内高皮质醇水平会造成血糖和胆固醇的升高，促使腹部脂肪的堆积（也就是内脏脂肪），而这也是胰岛素抵抗和糖尿病患者身上常常出现的特征。

皮质醇过多会造成肌肉的流失、影响生长激素的分泌和干扰甲状腺的功能，也会影响你的睡眠，这一切会让你的体重增加，变的更加嗜吃精制碳水化合物和糖。

在面对长期压力时，身体内的皮质醇、胰岛素、各种发炎物质都会升高，导致新陈代谢的紊乱，造成体重增加、胰岛素抵抗、高胰岛素血症，同时损害你的脑部（糖会使你变笨，这绝不是危言耸听），减弱食欲控制机制，让你变的更饿、更嗜糖，最终导致糖尿病。

3、更重要的是降低压力

压力对我们身体的影响受到我们的思维、想法、态度和信念的左右。我们可以改变想法，调整思绪，改变我们所相信的内容，缓和心绪，从而减少压力对我们生活得影响。

有很多种方法可以降低压力反应（主要指前面提到的第二种压力），如放松疗法、冥想、瑜伽、按摩、呼吸练习、运动、跳舞等。找出几种自己喜欢做的事情，坚持每天做。放松就如同呼吸、进食、睡眠一样重要，我们需要每天进行。

最后分享一下Greenman博士提出的八个缓解压力的方法，希望对大家有帮助[1]。

参考资料：

[1] https://www.zhihu.com/question/21089301