【9·1全民健康生活方式日】六种生活方式，你值得拥有

1合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养均衡。

中国营养学会集结数百名营养专家重新修订并于5月份发布新版《中国居民膳食指南》，描绘出新版中国居民平衡膳食宝塔：

同时提出日常饮食的6条建议：

2适度运动，杜绝久坐不动

专家强调，不管哪个年龄段的人，都应该坚持运动，以下是几种推荐：

①每日6-10千步当量身体活动

②经常进行中等强度的有氧运动

③积极参加各种体育和娱乐活动

④专门锻炼保持肌肉和关节功能

⑤日常生活“少静多动”。

3、戒烟，注意远离二手烟、三手烟

大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。

同时，由于二手烟、三手烟的危害丝毫不亚于吸烟，因此要尽量规劝家人戒烟，同时尽量远离吸烟环境。

4、控制饮酒量，部分患病人群做到滴酒不沾

饮酒可以选择红酒、米酒等“温和”一点的酒，拒绝白酒等烈酒。同时每天控制饮酒量，男士每天摄入酒精量应不超过25克，女性摄入量不超过15克。

而酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8，也就是说，25g酒精量相当于啤酒750 ml，或葡萄酒250 ml，或38°的白酒75ml；15g酒精量相当于啤酒450 ml，或葡萄酒150 ml，或38°的白酒50 ml。

而某些已患疾病人群如心脑血管疾病患者、糖尿病患者、肝炎患者、痛风患者等则要做到滴酒不沾。

5、保持乐观心境，及时处理情绪问题

在日常生活中保持乐观心境，理性面对生活中的压力，及时排遣不良情绪。

6、每年一次健康体检 

大部分疾病在出现症状之前是无声无息的，但其苗头其实早就“潜伏”在身体中了。

而健康体检可以借助专业人员和专业手段将这些藏在身体中的疾病苗头探查出来，在其发展成疾病之前就将苗头掐灭。