喝骨头汤补钙？小心反长一身肉

实际上，骨头中的钙磷连系于骨质中，熬汤很难把他们溶出来，能溶解在汤里的钙量特别少。“10Kg排骨熬成猪骨汤中的钙量还不足150毫克，而一碗一般大小的骨头汤中含有的钙量仅仅2-3毫克”，湘雅三医院健康管理科营养师王医生介绍，一个成人每天大概需要补充800毫克钙，这需要三四百碗骨头汤才能满足需求。

“单纯地靠喝骨头汤补钙是十分不科学的，相反，骨髓的脂肪含量还很高，喝多了容易导致肥胖，反而给健康埋下更大的隐患。”王医生提醒道。

那么，中老年人怎么才能科学补钙呢？王医生建议从饮食、运动、晒太阳等方面着手。

注意补钙

多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶、海产品、乳制品、鸡蛋、豆制品等。

（图源自网络）

每天至少运动半小时

中老年人应每天至少运动半小时来延缓钙质流失和骨量丢失。快走、慢跑、乒乓球等都是很合适的运动。

每天晒太阳20-30分钟

每天晒太阳20-30分钟有利于生成维生素D，它可促进肠道对钙、磷的吸收，从而促进骨的形成，防治骨问题。

最后，还可以通过摄入适量的膳食营养补充剂来补钙，液体钙就是不错的选择。