10条小建议 让肠道更健康

中国疾控中心营养所研究员何丽说，健康的消化系统依赖“好细菌”战胜“坏细菌”形成平衡状态。“好细菌”包括乳酸菌、双歧杆菌等，“好细菌”能够抑制胆固醇的吸收，从而降低人们罹患高血压、高血脂、高血糖等代谢综合征的风险。

人体所需约99%的营养物质在肠道内吸收，同时有90%的毒素在这里被排出。压力、疲劳、抗生素的使用、不好的饮食习惯等都有可能打破肠道内菌群的平衡。

10条保持肠道健康的建议

1、在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食；

2、食用富含膳食纤维的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，经常进食全谷物和豆类；

3、每周吃鱼3至5次；

4、减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物；

5、保持健康的体重；

6、选择食用瘦肉；

7、每天喝1500毫升至2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料；

8、养成细嚼慢咽的习惯；

9、经常锻炼、不吸烟、不酗酒；

10、适当摄入含有益生菌的发酵乳产品。