做到这几点，从年轻时开始预防“骨脆脆”

骨质疏松这种病虽然麻烦，但它是可以预防的。

“由于骨量流失是不可逆转的，所以对付骨质疏松的最好办法是尽早预防，最好从儿童期开始就‘储备’骨量，避免骨骼问题。”湘雅三医院健康管理中心骨健康项目负责人徐婷医生强调说。

而预防骨质疏松是一项系统工作，需要从下面四个方面着手：

钙量丰富，骨骼最爱

富含钙和维生素D的食物，有益骨骼健康。那么哪些食品是补钙佳品呢？

含钙量最为丰富的食物，首先是奶制品，如纯牛奶、酸奶、奶酪等；其次是海产品，如虾皮、蚌肉等；再者，菌藻类食物如海带、紫菜、黑木耳也是补钙佳品；另外，豆制品如豆浆、豆腐也是不错的选择。

多晒太阳，激活维D

维生素D有利于钙在胃肠道的吸收，如果缺乏可引起或加重骨质疏松。一般情况下，维生素D不需要额外补充，只要进行户外活动接受足够的日光照射，人体内就可以自动合成身体需要的维生素D。

那么，什么叫足够的日光照射呢？一般要求是在不遮蔽脸部、颈部的情况下在太阳下晒15分钟左右即可，不能涂防晒霜。

当然，需求量大的老年人或者有必要的年轻人，可以在医生的指导下服用膳食营养补充剂或药物补充维生素D。

积极运动，强壮骨骼

每周进行3次30分钟以上的运动，如跑步、爬楼梯、跳绳、打球、举重等有助于强壮骨骼。

同时可以进行一些平衡和弹性练习，这样有助于提高平衡和协调能力，防止不小心摔倒。

戒除陋习，健康生活

吸烟、酗酒、过量饮用刺激性饮品如咖啡、浓茶等都会破坏骨代谢，加大骨质疏松的风险。

因此，要预防骨质疏松，应该及早地戒除生活中的陋习，戒烟限酒，控制咖啡、浓茶等刺激性饮品食用量，同时改变不好运动、久坐不动等习惯。